バーンアウトは、誰もが陥る可能性を秘めています。そのため、自分は大丈夫と油断するのは禁物であり、普段からバーンアウトしないように予防策を継続的に講じることが大切です。

バーンアウトを予防するためには、先ず精神的なバランスを崩さないように配慮する必要があります。たとえば、食事はできるだけ栄養バランスや量を考えながら規則正しい時間に食べたり、睡眠は1日6時間から7時間程度を確保したりできると良いでしょう。こうした基本的な生活習慣を見直すことによって、心の健康を保つことができます。心が健康なら、バーンアウトしにくい精神状態を保てるものです。

仕事とプライベートをしっかり線引きすることも、重要な予防策です。仕事に没頭することは決して悪いことではありません。しかし心と頭を休ませる時間がなければ、良いパフォーマンスを発揮することは難しくなります。仕事以外のときには、できるだけ仕事のことは考えないように工夫するなど、オンとオフの切り替えを意識するのが大事です。もし家に仕事を持ち帰るケースがあるなら、なるべく作業部屋と寝室は別にし、環境を分けるようにしましょう。

自分自身でバーンアウトを防ぐだけでなく、職場の同僚同士で支え合うことも大切です。バーンアウト前は本人は気付かず、周囲が異変に気付くことも少なくありません。同僚にかかる作業の負荷が大きくないかチェックしたり、悩みを吐ける環境づくりをしたりと、それぞれが周囲を見守る在り方をしていくことが欠かせません。